Muffins Pain d'épices

Une recette hyper facile et délicieuse de muffins pain d'épices.

Jump To / Aller directement à

• 📖 Notes sur les ingrédients
• 🥣 Pas à pas
• 💭 Peut-on congeler ces muffins pain d'épices?
• 🍪 Autres recettes à découvrir
• 📋 Recipe / Recette

Voici une nouvelle recette que j'ai spécialement créée pour les personnes suivant le protocole AIP. Mais cette recette plaira également à ceux qui ne suivent pas ce protocole.

Ces muffins pain d'épices constituent un dessert dessert plutôt sain (ou "healthy" comme on dit par anglicisme). Toutefois cela reste un dessert. Donc à consommer avec modération. En tout état de cause, j'espère que cette recette vous plaira.

Comme vous pourrez le voir, cette recette utilise de la purée de potiron. Si vous aimez les desserts avec des légumes cachés comme celle-ci, vous pouvez également essayer mon Gâteau chocolat courgette sans oeuf, ou mon Fondant au chocolat sans beurre ou encore ma Glace à la betterave.

📖 Notes sur les ingrédients

• Purée de potiron. Très utilisée dans les pays Nord américains où on la trouve même en boîte, la purée de potiron est beaucoup moins répandue en France. Il est donc plus difficile de s’en procurer. Quand je peux acheter du potiron frais (ou encore mieux, prendre celui du jardin) je le fais cuire à la vapeur ou au four et le réduit simplement en purée. En dehors de la saison ou tout simplement lorsque je n’arrive pas à en trouver chez mon primeur, je prends du potiron surgelé en cubes. Je prends juste ce qu’il faut pour ma recette, le décongèle, le réduit en purée et le tour est joué. Cette recette fonctionne également très bien avec de la courge butternut. Si vous ne connaissez pas bien cette courge, vous pouvez lire mon guide complet de la courge butternut pour tout savoir sur le sujet.
• Farine de souchet (ou poudre d'amande). Si vous n'êtes pas intolérant / allergique aux amandes, ni dans la phase d'élimination du protocole AIP, vous pouvez remplacer la farine de souchet par la même quantité de poudre d'amande. Mais si vous êtes allergique aux amandes ou suivez le protocole AIP de façon stricte, je suis navrée de vous dire qu'il n'y a pas d'autres substituts à quantité équivalente. Si vous ne connaissez pas la farine de souchet, vous pouvez lire mon guide complet sur la farine de souchet pour en savoir plus.
• Fécule. Si vous ne suivez pas un régime AIP ni paléo, vous pouvez utiliser de la fécule de maïs ou de pommes de terre. Par contre, si vous suivez le protocole AIP ou un régime paléo, utilisez de l’arrowroot ou de la fécule de tapioca (attention toutefois à utiliser de la fécule et non des granules ou des perles de tapioca).

Pour la liste complète des ingrédients et les quantités pour ces muffins pain d'épices, voir carte recette ci-dessous.

🥣 Pas à pas

• Préchauffez le four à 180°C (360° F)
• A l'aide d'un mixeur, mélangez la purée de potiron, le sirop d'érable, le jus de citron (ou vinaigre de cidre) et la vanille. Mixez jusqu'à obtention d'un mélange homogène.

• Dans un saladier, mélangez la farine de souchet, l'arrow root, le bicarbonate de soude, la cannelle, le gingembre et les clous de girofle.

• Ajoutez les ingrédients liquides aux ingrédients secs et mélangez jusqu'à obtention d'une pâte homogène.

• Chemisez ou huilez légèrement un moule à muffins. Versez la pâte dans le moule, vous devriez obtenir 6-8 muffins en fonction de la taille de votre moule.
• Faites cuire environ 25 minutes. Pour vérifier qu'ils sont bien cuits, enfoncez la lame d'un couteau au milieu d'un des muffins, la lame doit revenir propre. Et voilà! Laissez-les refroidir complètement avant de les démouler.

💭 Peut-on congeler ces muffins pain d'épices?

Oui! Ils se congèlent extrêmement bien. Ce qui est hyper pratique!! C'est tellement bien de pouvoir avoir un bon goûter ou dessert prêt à être mangé dans le congélateur! Bon ok, il faut les décongeler. Pour cela, vous pouvez les sortir du congélateur quelques heures avant de les déguster. Ou vous pouvez les mettre une minute au micro-ondes (si vous en avez un, comme moi, et oui je sais que les micro-ondes sont très controversés mais personne n'est parfait lol). Ou encore, vous pouvez les décongeler en les mettant au four quelques minutes.

🍪 Autres recettes à découvrir

Si vous avez aimé cette recette, merci de laisser un commentaire sympa et de cliquer sur la 5ème étoile. Taguez @gohealthywithbea sur Instagram et hashtaguez #gohealthywithbea! Et suivez-moi sur Instagram, Facebook et Pinterest.

📋 Recipe / Recette